디시트렌드 : "불면증 노인, 근육 쓰면 꿀잠 잔다"

[ 아시아경제 ] 불면증 진단을 받은 노인이 근육 강화 운동을 할 경우 수면의 질이 개선된다는 연구 결과가 나왔다.

5일 연합뉴스는 태국 마히돌대 끼띠뽄 나가비로지 교수팀이 이날 의학저널 '가정의학과 지역사회 보건(Family Medicine and Community Health)'에 발표한 연구 결과를 인용해 보도했다. 내용에 따르면 연구팀은 불면증을 앓는 60세 이상 노인 2045명(평균 연령 70세)을 대상으로 다양한 신체 운동과 일상 활동, 수면 교육 등 비신체 활동의 효과를 비교한 국제적 임상시험 데이터 24건을 분석했다. 해당 임상시험에는 자전거 타기와 수영, 빠르게 걷기, 정원 가꾸기 등 유산소 운동과 웨이트 트레이닝, 팔굽혀펴기 등 근육 강화 운동, 스탭업과 발끝으로 걷기 등 균형 운동, 체조와 요가 등 유연성 운동, 여러 운동을 혼합한 복합 운동이 포함됐다.

운동의 효과는 글로벌 피츠버그 수면의 질 지수(GPSQI)로 측정됐다. GPSQI는 주관적 경험과 객관적 변수 등 7개 요소의 점수(각 3점)로 수면의 질을 평가하며, 점수가 높을수록 수면의 질이 좋지 않은 것이다. 5점 이상은 심각한 수면장애를 뜻한다. 운동의 직접 효과와 간접 효과를 결합해 통계적으로 분석한 결과 근육 강화 운동이 5.75점의 GPSQI 개선으로 불면증 개선에 가장 효과적인 것으로 조사됐다.

그다음으로 개선 효과가 높은 것은 유산소 운동(3.76점)이었고, 근력 운동과 유산소 운동, 균형 운동, 유연성 운동을 혼합한 복합 운동은 2.54점으로 나타났다. 또한 비운동 요법 중에는 수면 교육이 가장 효과적이었으나, 근육 강화 운동만큼의 효과를 보이진 못했다.

연구팀은 "근력 운동과 유산소 운동의 수면의 질 향상 효과가 일반적 활동보다 임상적으로 유의미한 수준이었다"며 "노인은 제한적인 신체 기능으로 인해 일부 운동이 어려울 가능성이 있지만, 근육 강화 운동이 노년기 불면증 해결에 가장 효과적인 운동이라 볼 수 있다"고 설명했다.